Gubitak kilograma se postiže kombinacijom fizičke aktivnosti i pravilne ishrane. Istraživanja su pokazala da je hrana za mršavljenje dosta važnija od vežbi i to 80:20 u korist pravilne ishrane. Plan za mršavljenje je neophodan.
PLAN ZA MRŠAVLJENJE – 21 dan do nove navike
Ako se pitate kako da smršate, prvi korak je plan. Samo plan nije dovoljan. Potrebno je da se pridržavate plana.
Minimalno vreme za stvaranje nove navike (kao što je trening ili budjenje rano ujutru) je 21 dan. Nemojte da zaboravite da je to minimalno vreme. Čoveku je uglavnom potrebno oko 2 meseca, da neku radnju potpuno pretvori u naviku. Dakle ako planirate da smršate bez gladovanja, trebaju Vam realna očekivanja.
Veliki plan je lakše ostvariti ako se podeli na manje delove.
5 Zadataka za svaki dan
Uzmite papir i odmah napišite svoje zadatke. Treba da budu jednostavni. Ako ispunite sve zadatke, obeležite taj dan kao uspešan. Ovako se stvara dobra navika praćenja obaveza. Nakon nekog vremena, primetićete šablone. Na primer vikendom ne odradite sve zadatke, jer ne ustajete rano zbog posla.
Zadatak 1 – Namestite svoj krevet
Jednostavan zadatak za početak dana, koji će vam dati motivaciju da nastavite sa sledećim zadatkom. Kakav god da vam bude ostatak dana, uvek je dobar osećaj videti lepo spremljen krevet pred spavanje.
Zadatak 2 – 3 obroka
Jako je važno da jedete odgovarajuću hranu. Redovno, bez preskakanja obroka. Vaš organizam je mašina i trebaju mu čisti izvori energije. Nije uvek moguće pripremiti svežu hranu i tu nastupaju prirodni dodaci ishrani.
Mi nudimo prirodne suplemente koji su odobreni od strane ministrastva zdravlja.
Garcinia Cambogia – Daje osećaj sitosti, pojačava fizičke performanse i povećava energiju.
Peruanska Maka– koren koji daje energiju i povećava izdržljivost. Oslobađa od umora i podstiče libido.
Spirulina – Alga koja daje energiju i povoljno utiče na smanjenje stresa.
Moringa – Organski suplement Moringa Oleifera je drvo koje ojačava imunitet
Za personalizovani režim ishrane konsultujte se sa nutricionistom. Osnovna stvar kada pokušavate da smršate, je da potrosite vise kalorija nego sto unosite. Ako potpuno izbacite šećer i ugljene hidrate, primetićete promenu. Samo izbacivanjem ugljenih hidrata i šećera moguće je smršati 4 kg za sedam dana.
Zadatak 3 – Vezbe
Trening zvuči zastrašujuće. Ako ste fizički neaktivni i mislite da je trening u teretani preskup i zahtevan, pocnite sa istezanjem i zagrevanjem mišića u svojoj sobi. Kada osetite da posle par dana imate više energije probajte sa osnovnim vežbama kao sto su čučnjevi i sklekovi. Istezanje i zagrevanje svakako treba da bude sastavni deo svakog treninga i vaše telo će biti zahvalno na istezanju i bez treninga.
Zadatak 4 – Odmor
Dobar san je iznenađujuće bitan za metabolizam, jer naš prirodni sat mora da bude u ravnoteži.
Važno je da spavate između 6 i 9 sati da bi organizam prošao kroz sve cikluse sna. Pored dužine sna, jako je bitno da legnete na vreme. Ljudi su dnevna bića i organizam želi da se probudi po izlasku sunca. Pored fizičkog odmora, potreban je psihički. Nemojte da zaboravite meditaciju ili aktivnost koja vam smiruje misli.
Zadatak 5 – Voda
70% ljudskog organizma čini voda. Trebate da pijete dovoljno vode da bi svi procesi u organizmu mogli da rade optimalno. Potrudite se da unesete najmanje litar vode svaki dan. Sok se ne računa.
Budite istrajni
Ovo je primer 5 zadataka koje svaki dan trebate da završite. Razmislite šta želite da promenite u svom životu. Onda napravite kratak spisak zadataka koji polako vode ka tome.
Nemojte da brinete ako ne odradite svaki dan sve zadatke. Nista nije savršeno i zato budite iskreni prema sebi. Ako ne odradite sve zadatke svaki dan, upišite to u kalendar.
Ako prihvatite sve ili neke savete koje vam dajemo nemojte da zaboravite da ako ste krenuli putem zdravog života da trebate da ostanete na njemu. Ovo nije brza dijeta koja omogucava da smrsate 10 kg za dva meseca. Ovo je proces i način života. Ako zaista radite ljudi oko vas će primetiti pozitivnu promenu.
