3 Brza Saveta | Kako ojačati imunitet?

planeta zemlja sa maskom imuni sistem

Ljudski organizam postaje podložan bolestima kada imuni sistem ne funkcioniše pravilno. Razni faktori utiču na slabljenje imuniteta. Dajemo vam 3 brza saveta kako da ojačate imunitet.

 

1. Unosite dovoljno vitamina za jači imunitet

vitamini i voce za imunitet

Telo ne proizvodi i ne skladišti vitamin C, zato je bitno da ga redovno i dovoljno unosimo ishranom.

  • Vitamin C je jedan od najbitnijih vitamina za imunitet. Zapravo, manjak vitamina C  vas čini podložnim bolestima. Hrana koja ima velike količine vitamina C i koje su nam lako dostupne su: pomorandže, grejpfrut, limun, paprika i spanać.
  • Vitamin B6 je ključan za biohemijske reakcije u imunom sistemu. Namirnice bogate vitaminom B6 su: piletina, humus, tuna i zeleno povrće.
  • Vitamin E je moćni antioksidant koji pomaže telu da se bori sa infekcijama. Koštunjavo voće, semenke i spanać su neke od namirnica bogate ovim vitaminom.

Prirodni suplement za jačanje imuniteta

moringa oleifera 90 kapsula

Moringa Oleifera je drvo, čije lišće se koristi kao jedan od najmoćnijih suplemenata. Proizvod je organski, i sadrži  vitamine i antioksidante koji su važni za imunitet.

Moringa sadrži:

  • 15 x više kalijuma od banane
  • 7 x više vitamina C od pomorandže
  • 1000 x više zeatina od bilo koje druge biljke
  • 4x više beta karotina od šargarepe
  • 17 x više kalcijuma od mleka
  • 6 x više cinka od badema
  • 6 x više amino-kiselina od belog luka
  • 50 x više B2 vitamina od sardine

Osušeni i samleveni prah lista Moringe sadrži oko 20 vrsta aminokiselina, 46 antioksidanasa, 36 antiupalnih komponenti i više od 90 nutrijenata, što ga čini jednim od najboljih prirodnih suplemenata. Moringa prah je odličan izvor minerala poput gvožđa, kalcijuma i vitamina A, B, B1, B2, B3, B6, C, E, kao i makroelemenata i fitonutrijenata.

Zdravo Bilje je jedina firma na našem tržištu, koja pakuje Moringu u kapsule radi lakše konzumacije. 

 

2. Spavajte redovno i dovoljno

beba spava za imunitet

Procesi koji se odvijaju u organizmu tokom spavanja su ključni za jači imunitet.

  • Eksperimentom je otkriveno da ljudi koji spavaju premalo imaju 3x veće šanse da se razbole
  • Neredovni i nedovoljni ciklusi spavanja podstiču depresivna stanja
  • Redovan san umanjuje nivoe stresa, koji su veliki faktor za imunitet

Manjak sna utiče tako da telo proizvodi manje citokina. Citokini su pored molekula antitela, najvažniji sekrecioni proizvodi ćelija imunog sistema. Citokini se proizvode i ispuštaju tokom spavanja. Hronični manjak sna čini čak da vakcina protiv gripa slabije deluje.

 

3. Budite fizički aktivni

Za vežbe nije potrebna teretana! U video klipu iznad, možete naći razne vežbe koje možete radi u svom domu.

Fizičke aktivnosti u telu proizvode hormone koji pozitivno deluju na imunitet i psihičko stanje. Vežbe će umanjiti nivo stresa, poboljšati cirkulaciju i pomoći da ojačate ne samo imunitet nego telo i um.

Alternative za vežbe mogu biti joga i meditacija. Ispod možete naći uputstva koja su se nama svidela.  Meditacija i joga blagotvorno deluju na opuštanje mišića, oslobađaju od stresa i kvalitet sna, što utiče na otpornost organizma na bolesti.

Previous postNext post